ダイエット記録第8回 9月30日〜10月9日

ダイエット

いつものダイエット記録は、私の毎日の雑記を書いていたのですが、

いつもと全然変わらない食生活に運動もしなかったので、

今回は、本に載っていたダイエット情報を

私の心にも刻みつつ書こうと思います。



今回、私が読んだダイエット本は、

こちら

世界最新の太らないカラダ

って言っても、2019年の本なんですけど。

この本には、「肥満の真実」「カロリー制限という幻想」「世界最新の肥満理論」

「社会的肥満(貧困と肥満)」「太る食事」について色々書かれた後、解決法が最後の方に書いてあります。

この本は、どうしたら痩せるかというよりも、

どうして太るのか、なぜ痩せないのかの方に比重が置かれています。

だからといって、痩せたいという人が読んでも意味がないというわけではなく、

従来のダイエット法の落とし穴が書かれていたりします。

そして、万人に共通するダイエット方法が書かれています。

この本を書いた博士は、

貴女にあったダイエット法、続けられるダイエットが一番というのは逃げの言葉だと言います。

私も大変耳が痛いです。

では、この博士の言う

完璧な減量方法は、

インスリン値を下げること。

太らない食事とは

・何を食べたら良いか

・いつ食べたら良いか

何を食べるか

1・添加物の摂取を減らす

  添加物回避術

  砂糖を減らす→デザートを変える→新鮮な季節の果物、チーズ、ナッツ類、カカオ70%以上のダークチョコレート

  朝食は食べなくても良い   食べるなら、ギリシャヨーグルト、オートミール、卵

  炭酸水を飲む

  赤ワインを適量飲む

  コーヒーを飲む

  緑茶を飲む

  骨で取っただし汁を飲む

2・精製された穀物の摂取を減らす

  枝豆を食べる その他、キヌア、チアシード、豆類がおすすめ。

3・タンパク質の摂取を減らす

  総摂取カロリーの20〜30%に減らす

4・良い脂肪をもっと食べる

  ヴァージンオリーブオイル、バター、やし油、牛脂、ナッツ、乳製品、アボガド

  動物性脂肪も過度に恐れる必要はない。



5・食物繊維をもっと食べる

いつ食べるか

24時間から36時間のファスティングを「間欠的」行う。

間欠的ファスティングとは、短期間のファスティングを定期的に行うもの

16時間のファスティングの場合、残りの8時間で食事を済ます。

24時間から36時間のファスティングの場合、2,3度取り入れる。

24時間ファスティング

→1日目の夕食(朝食・昼食でも良い)から次の日の夕食(朝食・夕食)までファスティング

36時間ファスティング

→1日目の夕食から2日後の朝食までファスティングする。

マインドフルネス瞑想法

瞑想の時間は20〜30分

自分の体に意識を向ける

手のひらを床に向けて腿の上に置き、背筋を伸ばし、目を閉じゆっくり深く呼吸(6秒かけて鼻から吸い6秒かけて口から吐く)

この本について

以上に書いたのが、この本に書かれているダイエットの大まかなことです。

上記以外にも

ファスティングを成功させる秘訣や、

間欠的ダイエットの具体的なプログラムと食事のメニューも書かれています。

私が書いてあるものは、だいぶ要約して書いているので、

減量を成功させたい方はもちろん、

痩せたカラダをキープしたい方は読むと良いと思います。

様々なダイエットの欠陥が具体的なデータに基づいて書かれています。

オートミールダイエットも8時間ダイエットも

こちらの本の良いとこどりをしたのかな?といった感じです。

私は、今日からこのダイエット法を実践してみようかなと思っています。

写真比較

今回は、全く体型の変化も感じていないので

体感的にはむしろ太った気がして、気が重く

写真を撮ることすら迷ったのですが、

記録なので一応載せますが、

全く変わっていないと思われます。

びっくりするくらい変わって居ない。

悲しいくらい変わっていない、

これはやっぱり、先程書いた間欠的ファスティングダイエットを実行するしかありません。

ファスティングと聞くと厳しいみたいなイメージの方も多いと思うのですが、

私は、運動を続けるほうが苦痛なので気持ち的には楽です。

さきほど紹介した本の中に、

運動で消費できるカロリーは少ないので、

食事で健康と体重をコントロールすることを

考えたほうが良いと書いてあったので、

そのとおりにしようと思います。



もちろん、運動が好きな方は運動を取り入れたほうが良いと思うし、

決して運動が意味がないというわけではなく、

運動してるからと言って食べると本末転倒的な感じです。

心を前向きにして食事をコントロールするということですね。

最後に体重ですが、

前回と全く同じでした。

うーーーん。

完全に停滞期ですね。

この停滞期が本当にきついんですけど、

ダイエット法を変えて気分も変えていこうと思います。

今までのダイエット記録はこちらから

 

夏だ!断食だ!!マスタークレンズだ!!マスタークレンズのやり方と記録
10日間のマスタークレンズの記録です。マスタークレンズのやり方、置き換えダイエットとの違いも書きました。

 

マスタークレンズの記録2  8月16〜19日まで
10日間のマスタークレンズの後の四日間の記録とこれからのこと書いていきます。

 

ダイエット記録3回目 8月20〜8月29日。40代でも痩せられる。
ダイエット第3周目の記録と写真比較。

 

ダイエット記録4回目 8月30日〜9月8日。40代でも痩せられる。
ダイエット第4週目の記録と写真比較。

 

運動なしのダイエット記録5回目  40代でも痩せられる。8月31日〜9月9日
ダイエット第5週目の記録と写真比較。

 

運動なしのダイエット記録第6回  40代でも痩せられる。9月10日〜9月19日
ダイエット第6回目の記録と写真比較

 

運動なしのダイエット記録第7回  40代でも痩せられる。9月20日〜9月29日
ダイエット第7回目の記録と写真比較

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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